Blog, Schnelligkeit

Schnelligkeitstraining mit Accelerator Resistance Band

Das Accelerator Resistance Training wird vornehmlich im Sprint- und Schnelligkeitstraining eingesetzt. Der Spieler verbessert durch Kraftaufwendung und stabil Bleiben im Core gegen einen Seilzug seinen Antritt und seine Muskelkoordination. Der Spieler beansprucht im Spiel bei Richtungswechseln, Vorwärts-/Rückwärtsläufen unterschiedliche Muskulatur, z. B. die äußere und innere Oberschenkelmuskulatur (Abduktoren und Adduktoren) sowie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur …

Blog, Kraft

Training mit Miniband (4)

4. Miniband-Krafttraining für Fussballer Bei dem Miniband-Krafttraining geht es um das dynamische Training, also das Krafttraining in Bewegung. Die ischiocrurale Muskulatur, also die Hamstrings oder hintere Oberschenkelmuskulatur hat eine große Bedeutung für das Sprintvermögen und die Schnelligkeit eines Sportlers. Hier wird gezeigt, wie mit einem Miniband auch die hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert werden kann. Des Weiteren …

Blog, Kraft

Training mit Miniband (3)

3. Miniband-Krafttraining für Fussballer Bei dem Miniband-Krafttraining geht es um das dynamische Training, also das Krafttraining in Bewegung. Die ischiocrurale Muskulatur, also die Hamstrings oder hintere Oberschenkelmuskulatur hat eine große Bedeutung für das Sprintvermögen und die Schnelligkeit eines Sportlers. Hier wird gezeigt, wie mit einem Miniband auch die hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert werden kann. Viel Erfolg …

Blog, Kraft

Training mit Miniband (2)

2. Miniband-Krafttraining für Fussballer Bei dem Miniband-Krafttraining geht es um das dynamische Training, also das Krafttraining in Bewegung. Viele der Übungen beziehen sich auf die Muskulatur rund um die Hüfte und die Gesäßmuskulatur, auch die Adduktoren und Abduktoren werden trainiert. Also genau die Muskulatur, die bei Fußballern sehr beansprucht wird und damit optimal aufgebaut und …

Blog, Kraft

Training mit Miniband (1)

Manchmal ist es so simpel… Miniband einpacken, Trainingsplatz suchen und ab geht’s! Mit dem Miniband, welches es in unterschiedlichen Stärken gibt, könnt Ihr ein komplettes, dynamisches Kräftigungsprogramm für Fußballer erstellen. Meine Empfehlung ist, darauf zu achten, ein breiteres Miniband zu nehmen, da es ansonsten etwas in Fleisch einschneidet und unangenehm auf der Haut sein kann. …

Blog, Entspannung

Mental Coaching im Fussball

Immer die beste Leistung erbringen und auf dem Platz abrufen können. Eine Wunschvorstellung oder erlernte Eigenschaft? Es ist allseits bekannt, dass der Kopf über Sieg oder Niederlage im Sport bestimmt. Gerade im Spitzensport ist das Mental Coaching eine weitere Stellschraube, an der gedreht werden kann, um sich persönlich oder als Team weiterzuentwickeln und Bestleistungen „auf …

Koordination

Tierisches Lauf-ABC mit U9

Gerade im Kinderfussball sollte darauf geachtet werden, dass die Bewegungen ohne Ball nicht zu kurz kommen. Die Kinder müssen lernen, sich in verschiedenen Situationen zu bewegen und Bewegungen nachahmen zu können. Bei den Kindern hilft es, sich eine Art Story auszudenken, um das Aufwärmen ohne Ball ein wenig spannender zu gestalten. Daher hier die Idee, …

Blog, Entspannung

Der Spieltag

„Stell‘ Dir vor, es ist der Morgen am Spieltag – Du wachst auf – räkelst Dich in Deinem Bett – Du fühlst Dich vollkommen ausgeruht – Deine Muskulatur ist locker – Deine Glieder sind entspannt – Du atmest tief ein und aus – Du bleibst noch ein bisschen liegen – und überlegst, was Du zum …