Trainingsübungen zum Thema Prävention und Rehabilitation:

Aufbautraining in der Sandgrube nach Verletzungen der unteren Extremitäten 4

Kommt es zu einer Sprunggelenks- oder generell Bein-/Knieverletzung (Bänder, Muskulatur, Knochen) sollte die Fuß-/Bein-/Kniestruktur langsam und gezielt wieder aufgebaut werden. Die Nerven sind meistens in Mitleidenschaft gezogen und die Synapsen (Nervenverbindungen) müssen zunächst wieder hergestellt werden. Die Aufbauarbeit sollte nicht übereilt stattfinden. Jeder Körper ist unterschiedlich und braucht unterschiedlich viel Zeit, um zu regenerieren, zu …

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Aufbautraining in der Sandgrube nach Verletzungen der unteren Extremitäten 3

Kommt es zu einer Sprunggelenks- oder generell Bein-/Knieverletzung (Bänder, Muskulatur, Knochen) sollte die Fuß-/Bein-/Kniestruktur langsam und gezielt wieder aufgebaut werden. Die Nerven sind meistens in Mitleidenschaft gezogen und die Synapsen (Nervenverbindungen) müssen zunächst wieder hergestellt werden. Die Aufbauarbeit sollte nicht übereilt stattfinden. Jeder Körper ist unterschiedlich und braucht unterschiedlich viel Zeit, um zu regenerieren, zu …

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Aufbautraining in der Sandgrube nach Verletzungen der unteren Extremitäten 2

Kommt es zu einer Sprunggelenks- oder generell Bein-/Knieverletzung (Bänder, Muskulatur, Knochen) sollte die Fuß-/Bein-/Kniestruktur langsam und gezielt wieder aufgebaut werden. Die Nerven sind meistens in Mitleidenschaft gezogen und die Synapsen (Nervenverbindungen) müssen zunächst wieder hergestellt werden. Die Aufbauarbeit sollte nicht übereilt stattfinden. Jeder Körper ist unterschiedlich und braucht unterschiedlich viel Zeit, um zu regenerieren, zu …

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Aufbautraining in der Sandgrube nach Verletzungen der unteren Extremitäten 1

Kommt es zu einer Sprunggelenks- oder generell Bein-/Knieverletzung (Bänder, Muskulatur, Knochen) sollte die Fuß-/Bein-/Kniestruktur langsam und gezielt wieder aufgebaut werden. Die Nerven sind meistens in Mitleidenschaft gezogen und die Synapsen (Nervenverbindungen) müssen zunächst wieder hergestellt werden. Die Aufbauarbeit sollte nicht übereilt stattfinden. Jeder Körper ist unterschiedlich und braucht unterschiedlich viel Zeit, um zu regenerieren, zu …

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Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks und zur Förderung der Beweglichkeit Teil 4

Dem Fußball Sportreport 2020 der VBG* nach stehen die Sprunggelenksverletzungen mit 13,9% auf dem 3. Platz der Wettkampfsverletzungen. Auf Platz 1 stehen Oberschenkelverletzungen mit 25 % und Kniegelenksverletzungen mit 14 %. Wichtig zu wissen ist, dass viele dieser Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden sind bzw. man ihnen vorbeugen kann durch Präventionstraining. Schon im sehr jungen Alter kommen …

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Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks und zur Förderung der Beweglichkeit Teil 3

Dem Fußball Sportreport 2020 der VBG* nach stehen die Sprunggelenksverletzungen mit 13,9% auf dem 3. Platz der Wettkampfsverletzungen. Auf Platz 1 stehen Oberschenkelverletzungen mit 25 % und Kniegelenksverletzungen mit 14 %. Wichtig zu wissen ist, dass viele dieser Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden sind bzw. man ihnen vorbeugen kann durch Präventionstraining. Schon im sehr jungen Alter kommen …

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Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks und zur Förderung der Beweglichkeit Teil 2

Dem Fußball Sportreport 2020 der VBG* nach stehen die Sprunggelenksverletzungen mit 13,9% auf dem 3. Platz der Wettkampfsverletzungen. Auf Platz 1 stehen Oberschenkelverletzungen mit 25 % und Kniegelenksverletzungen mit 14 %. Wichtig zu wissen ist, dass viele dieser Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden sind bzw. man ihnen vorbeugen kann durch Präventionstraining. Schon im sehr jungen Alter kommen …

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Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks und zur Förderung der Beweglichkeit Teil 1

Dem Fußball Sportreport 2020 der VBG nach stehen die Sprunggelenksverletzungen mit 13,9% auf dem 3. Platz der Wettkampfsverletzungen. Auf Platz 1 stehen Oberschenkelverletzungen mit 25 % und Kniegelenksverletzungen mit 14 %. Wichtig zu wissen ist, dass viele dieser Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden sind bzw. man ihnen vorbeugen kann durch Präventionstraining. Schon im sehr jungen Alter kommen …

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Neuronales Aktivieren als Warm-up vor dem Training

Bevor wir mit dem Fußballtraining beginnen, sollten wir unser zentrales und peripheres Nervensystem aktivieren. Unsere Schaltzentrale sollte die Chance erhalten, sich auf das Training vorzubereiten. Da unsere Gelenke der Kraftüberträger auf die Muskulatur sind, sollten diese auch entsprechend aktiviert und bewegt werden, besonders, wenn wir oft und viel sitzen. In unter fünf Minuten kannst Du …

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Präventionscoach

Im November 2019 habe ich zwei Seminarwochenenden (15.-17.11.2019, 29.11.-01.12.2019) bei dem DFAV e.V. (Deutscher Fitness & Aerobic Verband) besucht. Der Kurs hieß „Präventionscoach“. Vor Ort in Pulheim habe ich erfahren, dass ich Präventionscoach für zwei bestimmte Programme werde: InMemory, ein ausdauerorientiertes Ganzkörpertraining BodyShape, ein Ganzkörper-Kräftigungstraining Beide Programme bieten ein festes, sehr abwechslungsreiches Training für 10 …

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