Wahrlich bin ich kein Ernährungsexperte.
Aber, ich beschäftige mich schon lange mit gesunder Ernährung, da ich so erzogen wurde. Bei uns wurde immer frisch gekocht und es wurde samstags auf dem Markt eingekauft. Unser Essen bestand größtenteils aus Obst, Gemüse und Fleisch. OK, ganz frei machen von Schokolade und Chips kann ich mich auch nicht. Da funktioniert die Droge Zucker sehr gut.
Nun wollte ich meinem Team (C-Junioren 13-14 Jahre) aber noch etwas mit auf ein bewusstes, gesundes Sportlerleben geben, bevor die Saison zu Ende ist. Also habe ich mich hingesetzt, recherchiert, alte Ernährungsseminare durchforstet und eine schöne Präsentation zusammengeschrieben.
Auch habe ich für das Ernährungsseminar bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung ein Paket zum Thema „Alkoholfrei Sport genießen“ bestellt. Somit waren der Alkohol und Nikotin/Aromen (E-Zigaretten/Vapes) ebenfalls Thema des Ernährungsseminars am 20.04.2024. Da ich selber keinen Alkohol trinke und noch nie geraucht habe, fiel es mir etwas schwer, mich in Menschen hineinzudenken, die Lust auf diese Drogen haben.
Inhalt des 1,5 stündigen Ernährungsseminars war:
- Vorstellung
- Einleitung
- Belastungsanforderungen Fußball
- Wie entsteht Energie im Körper?
- Wie lange hält die Energie?
- Welche Ziele hat der Fußballer?
- Basisernährung im Sport, Übersäuerung des Körpers, BMI
- Was sind die wichtigsten Nähr-(Treib-)stoffe?
- Was hast Du mitgebracht?
- Bewusst essen! Lebensmittel-Selbsttest
- Ausschnitt Ernährungsprotokoll
- Tipps: Essen bei Verletzungen
- Schlaf
- Alkoholfrei Sport genießen
- Elektrozigarette
- Killer…
- Meine Ziele: sportlich & privat
- Dafür bin ich dankbar
- Entscheide Dich!
- Nützliche Links
Es war ein sehr lehrreicher und schöner Morgen.
Hier ein paar Auszüge.
