Dem Fußball Sportreport 2020 der VBG* nach stehen die Sprunggelenksverletzungen mit 13,9% auf dem 3. Platz der Wettkampfsverletzungen. Auf Platz 1 stehen Oberschenkelverletzungen mit 25 % und Kniegelenksverletzungen mit 14 %. Wichtig zu wissen ist, dass viele dieser Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden sind bzw. man ihnen vorbeugen kann durch Präventionstraining.
Schon im sehr jungen Alter kommen Spieler auf mich zu, um zu fragen, was sie für die Sprunggelenksbeweglichkeit und Verletzungsprävention tun können, auch welche Maßnahmen zu ergreifen sind für die Rehabilitation.
In einer kleinen Serie möchte ich hier zeigen, welche Möglichkeiten es gibt.
In diesem Video zu sehen:
Angefangen mit dem Knee-to-Wall Test, um die Sprunggelenksbeweglichkeit zu testen.
Der beste Tipp ist, regelmäßig und oft barfuß zu gehen, damit sich die Fußmuskulatur selbst viel anstrengen muss und nicht durch einen Schuh gestützt oder mangels Fußbett falsch oder schlecht geformt wird. Hier sollte der Sportler auch öfter mal unterschiedliche Untergründe ausprobieren.
Ich empfehle immer, direkt nach einer Fußverletzung mit dem Bewegen der Zehen zu starten. Das kann sehr gut erreicht werden durch verschiedene „Aschenputtel-Aufgaben“ 🙂 So habe ich es jetzt einfach mal genannt. Es werden gleiche oder größere griffige oder weniger griffige Materialien sortiert. Ich nehme am liebsten Kastanien. Trockene Erbsen sind auch OK, oder Gummibänder wie hier im Video oder oder. Da sind den Ideen keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist nur, dass sich die Füße, insbesondere die Zehen und kleinsten Muskel- und Nervenstrukturen anstrengen müssen.
Das Sprunggelenk sollte auch öfter und regelmäßig gedehnt werden. Kleine Bewegungen über die Fußspitze hinaus, auch mal nach links und rechts…
Das Wadenheben ist eine tolle Übung:
- um die Wadenmuskulatur zu stärken, die wiederum u. a. das Sprunggelenk stabilisiert,
- um die Achillessehne zu dehnen, indem die Ferse die Stufe hinunter hängt
- um die Fußmuskulatur zu stärken, die sich sehr anstrengen muss, wenn die Streckung nach oben rein aus dem Vorfuß passieren soll und dann noch Gewicht dazugenommen wird.
Denkt daran, unsere Füße tragen uns ein Leben lang!
Besonders im Sport werden die Füße sehr stark beansprucht. Sie verdienen die größtmögliche Pflege von uns!
Probiert die Übungen doch gleich mal aus! 😉
*Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG) gesetzliche Unfallversicherung
